Papinhas orgânicas – Bebês de 6 meses
Após os 6 meses, é comum a introdução de alimentos pastosos e semi-sólidos, as chamadas papinhas.
Infelizmente, a dieta típica do bebê contemporâneo contém ingredientes como açúcar refinado, farinha branca, iogurtes e sopas industrializados, óleos comerciais rançosos com colesterol oxidado, e resíduos de drogas veterinárias, agrotóxicos e fertilizantes, além de aditivos químicos sintéticos, como corantes e conservantes, que não nutrem, nem promovem o crescimento.
Daí a necessidade de disponibilizar papinhas com alimentos mais apropriados, como carnes de animais criados soltos e alimentados a pasto, gorduras naturais de boa qualidade, como o azeite de oliva extra-virgem, óleo de coco e manteiga e cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, ervas e temperos orgânicos, isentos de agrotóxicos e outros contaminantes.
Comidinhas do bebê – observações importantes
A forma de melhorar a absorção dos nutrientes dos legumes é inativar os seus fatores antinutricionais que impedem ou dificultam a absorção de diversos nutrientes, podendo ainda causar efeitos colaterais, como dores estomacais, flatulências, dores de cabeça e irritação.
A forma adequada é a aplicação de procedimento térmico, ou seja, cozimento. Existem várias formas de cozimento, denominadas métodos de cocção; além disso, é importante aplicar o cozimento adequado a cada preparação, e os possíveis, é claro.
O importante é garantir a preservação das características nutricionais, funcionais e sensoriais. Cada nutriente possui uma estabilidade quando exposto ao meio ambiente (luz, calor, alcalinidade, ácido, água, calor, frio...).
Via de regra, o cozimento no vapor, que alia alta temperatura a tempo menor, é o mais eficaz.
Outra solução é o método de branqueamento.
É um mito achar que cozinhando em muita água e depois processando, os nutrientes estarão resguardados. Muitos se dispersam com o calor, destroem-se com o contato da luz, volatilizam, ou ainda, perante a combinação de outro ingrediente, não serão absorvidos. A este fenômeno chamamos de biodisponibilização de nutrientes.
Alguns nutrientes não são destruídos com o processo de congelamento. Neste caso, o ideal é não adicionar sal, colocando sal no final, podendo ainda, variar o sabor com adição de ervas. A cada dia pode ser adicionado um tipo de erva, garantindo valores funcionais e sensoriais distintos, contribuindo para uma alimentação variada e não monótona, além de educar desde cedo o paladar do bebê com sabores diversificados.
No caso de ervas, adicione nos últimos 3 minutos de cocção, tampando por mais 5 minutos, para garantir a infusão e preservação das características funcionais.
Dicas rápidas para uma papinha bem equilibrada
Uma papinha bem equilibrada deverá conter:
Flor ou fruto
Raiz
Folhosa
Alimentos protéicos
Cereais
Ervas e temperos
Gorduras de boa qualidade
Sal – opcional
1. Flor ou fruto: 50 a 100 gramas, como couve-flor, brócolis, abóbora, abobrinha, chuchu;
2. Raiz: 2 colheres de sopa de raiz ralada ou polpa de raiz, como batata, bardana, inhame ou cará, mandioquinha, cenoura, mandioca, beterraba;
3. Folhoso: 1 unidade de folhoso, como agrião, couve-manteiga, escarola, rúcula, espinafre;
4. Protéicos “carnes” (para dietas não vegetarianas): 30 gramas ou cubo de 8 centímetros; como filé de frango, filé de peru, filé de avestruz, músculo, lagarto, OU gema de ovo OU peixe OU ovo inteiro (após 1 ano de idade), OU leguminosas como lentilha, ervilha, grão de bico e feijão;
5. Cereais: meia colher de sopa do ingrediente cru, como quinua em grão, arroz integral, aveia, cevadinha, fubá, trigo para quibe;
6. Ervas e temperos: 1 pitada ou 1 colher de chá do ingrediente espremido ou amassado ou bem picado (macerado), como alho (sem miolo), cebola, alecrim, manjericão, tomilho, manjerona, sálvia, cebolinha, salsinha, com EXCEÇÃO de cúrcuma, açafrão em pó, açafrão espanhol, noz-moscada;
7. Gorduras: 1 colher de chá, como óleo de coco, manteiga, azeite, óleo de vegetais “essenciais”;
8. Sal: opcional pitadas; como sal comum, sal marinho, sal rosa do Himalaia.
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